近年國人運動風氣盛行，公私立的運動中心亦有如雨後春筍般林立，運動人口比例變高原本應該是國民越來越健康的「喜兆」，但關節炎、足底筋膜炎而求助門診的比率卻也隨著攀升，特別是退化性關節炎也有年輕化趨勢！令許多民眾對運動慢跑是「既期待又怕受傷害」。事實上許多文獻指出，會造成運動傷害主要是歸因於「習慣」，特別是減肥的朋友求好心切，往往沒有做好完整的防護及過度訓練，以下就讓我們一一檢視自己的跑步習慣！
動前熱身＋動後收操避免運動傷害。
許多朋友因工作忙碌又想完成運動目標，往往省略熱身及收操兩個最重要的環節，造成許多運動傷害如肌肉拉傷、扭傷、肌肉痠痛、或是運動後的心臟問題！因此運動前10分鐘的「動態暖身」，如抬腿跑或開合跳，且避免用拉筋的方式暖身，特別是最近冷鋒面一波波南侵，暖身時間更需要適度延長，而運動完後可以低速快走10分鐘，這時再來拉筋伸展，幫助緊繃筋肉放鬆的方法！
穿著運動鞋時是否容易晃動？
跑鞋的包覆性與穩定性可優化運動表現。
跑者各自有習慣的訓練場地，但跑步機與柏油路面對腳部的壓力回饋肯定是不同的，加上每個人的足弓高低，也會影響到壓力的分散與傳導，因此在跑鞋的選擇建議應選擇包覆性高，動靜之中同時提供「 Stretch 伸展 」及「 Hold 支撐 」的鞋款。以Mizuno 新一代的WAVE SKY2跑鞋為例，獨家創新技術AeroHug，以整合的（ Built-In ）AeroHug 雙層網布結構製成，材質彈性度高，增加包覆時的舒適度，AeroHug網孔於中足部，消除足部與鞋間的多餘空隙，優化跑動時強化穩定度，讓足部避免因鞋子晃動，在運動過程中壓力分散不平均而形成的局部疼痛，或甚至是摔傷，間接提高訓練時的舒適度而達到更好的運動表現。
長跑訓練完會覺得異常痠痛嗎？
長距離路跑，腳底跟膝蓋亦是長時間承受壓力。
進行耐力性的訓練或比賽，足部及膝蓋所承受的壓力是持續性的，超馬選手Stan Jensen也曾提醒跑者們，「如果你訓練不足，你可能無法完成，但如果你訓練過度，你可能無法起跑。」特別是足弓異常的跑者，更容易因為腳底局部壓力太高或緩衝不良，成為足底筋膜炎、脛後肌肌腱炎、甚至跟骨壓力性骨折的高危險群，因此建議選擇彈性加且地面接觸面積大的鞋底與鞋墊來分散壓力，並提供生物力學支撐。Mizuno WAVE SKY2針對長時間訓練的跑者，設計雲波浪形大底，因接觸地面面積大，再配合高彈性進化鞋墊，使得足部落地瞬間的衝突感更利於分散，達到高度避震的效果，並同時提升步伐流暢度；中底採用U4ic、U4icX材質，柔軟舒適提升腳步平穩感，再長遠的訓練距離，都近乎咫尺！
Mizuno WAVE SKY2針對長時間訓練的跑者，設計雲波浪形大底，具高度避震能力。定價4,580元。
(專輯)