天主教聖功醫療財團法人聖功醫院 婦產科 劉奕吟醫師(照片提供/劉奕吟醫師)。
台灣已進入高齡化社會，女性平均壽命達80歲以上，換言之，有三分之一的歲月會在更年期中度過，而此階段的保養及健康維持是最重要的課題。了解更年期的症狀及做好相關的應對及準備，也能讓婦女更加瞭解自己的身體、保持健康。
更年期是甚麼?該怎麼知道自己是否已步入了更年期?天主教聖功醫療財團法人聖功醫院婦產科劉奕吟醫師說道，當女性進入45-52歲時，因為卵巢功能逐漸衰竭，導致生殖機能開始降低到完全喪失的過渡期，就是所謂的更年期。而連續一年或以上都沒有月經時，則為停經。
更年期症狀有哪些?
在更年期的階段，由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，月經量開始變少、週期不規律，約四到六成的婦女可能會產生更年期不適的身心症狀。這些症狀包括：血管舒縮症狀，例如熱潮紅、心悸、盜汗、失眠、暈眩等；生殖泌尿症狀，如陰道乾澀、性慾低落、性交疼痛、尿道及陰道感染等；以及心理問題，例如焦慮、恐慌、心情低落、煩躁、注意力不集中、記憶力衰退等。
停經後，女性因荷爾蒙缺乏對健康造成的長期影響包含：
骨質疏鬆症:因雌激素減少，骨質開始快速流失，早期可能並無症狀，通常是骨折後引發嚴重疼痛、無法行動或長期殘疾才知道，這都將影響健康生活品質。
心血管疾病: 停經前的婦女，因卵巢所分泌的雌激素對心血管有保護作用，降低了心血管疾病的發生率。而更年期後女性荷爾蒙降低，內臟脂肪增加，代謝變差，因而增加罹患三高(高血壓、高血脂、糖尿病)機會以及心血管疾病的風險。
對於如何在更年期護理和保護自己的身體和健康，劉奕吟醫師則建議多注意飲食營養及生活方式。保持健康均衡的飲食和生活非常重要，包括遵循三少二多原則(少調味品、低油脂、少加工食品)，控制熱量攝入，增加蔬果、高纖食品的攝取量，適量攝取鈣和維生素D，保持足夠的睡眠和適當的身體活動。
三個緩解更年期不適的小撇步:
從飲食做起: 植物性雌激素，包含大豆異黃酮、木酚素、香豆雌酚類等，可幫助舒緩更年期熱潮紅、心悸、失眠等血管舒張症狀，預防骨質疏鬆、保護心血管功能，並預防乳癌。如黃豆、亞麻仁籽、苜蓿葉、青花菜等含量較多。
保健食品適量補充: 大豆異黃酮、黑升麻、DHEA (脫氫異雄固酮)等都有助於改善更年期症狀，罹患乳癌、攝護腺癌或肝癌者應避免使用。
妥善使用荷爾蒙: 荷爾蒙是治療更年期症候群和促進更年期生活品質最有效的方法，根據WHI追蹤15年的最新報告，在停經後10年內、60歲以前，用低劑量、天然的荷爾蒙，是安全有效的，並不會增加心血管疾病及乳癌死亡率。禁忌症為有血栓風險、乳癌、子宮內膜癌、肝臟疾病者。若有血管舒縮症狀者建議以口服或經皮方式補充；單純只有更年期生殖泌尿症候群患者可用經陰道之塞劑或藥膏，效果最佳且無全身性的影響。
當更年期對身心造成不適時，若是偶發現象，可先藉由飲食、運動、正常作息及情緒管理來舒緩，當症狀嚴重影響日常生活時，則建議諮詢醫師尋求醫療協助，加以改善。
（專輯）
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法
