你是不是也常在戴口罩深呼吸後，驚覺口氣不太好聞？對上班族來說口臭不僅令自身心情煩躁、難以專注工作，更擔心在交談時被他人察覺，讓個人印象大打折扣，有好的想法也無法輕鬆表達，影響工作表現，堪稱是隱形社交殺手。
牙周專科醫師沙怡君表示，要避免口臭問題影響生活，需從口腔護理做起才能有效幫助預防、改善口臭，因為口臭可能是牙齦問題的徵兆，因此除了生活習慣打理好，建議口腔護理可選擇專業牙齦護理牙膏，如含礦物鹽*成分的牙周適，將牙齦照護好，不再讓壞口氣影響生活。
為什麼會有口臭？口臭成因百百種 醫師：不可輕忽牙菌斑 小心影響更大！
戴著口罩處理堆積如山的工作，壓力大還要忍受壞口氣，心情焦躁更難專心。令人困擾的口臭到底從哪來？又該如何避免或對抗口臭問題呢？發覺自己可能有長期口臭問題該怎麼辦？沙醫師整理出4種常見口臭成因，來自嘴巴的異味，有可能是以下食物、唾液、牙齒清潔習慣所引起：
•口臭原因1「牙菌斑」：沙怡君醫師指出，若平時口腔清潔不全面，就會造成口腔細菌孳生，日積月累之下產生一層透明薄膜，稱之為牙菌斑。牙菌斑會在日常吃東西、喝飲料時不知不覺堆積，當牙菌斑分解食物殘渣時，便容易產生難聞的氣味。
•口臭原因2「唾液分泌不足」：每天一早醒來口腔都有異味？沙醫師解釋，唾液有清潔口腔的功能，若進食時沒有充分咀嚼使唾液流量不足，口腔內的細菌會與食物聚積在牙齒、舌頭、黏膜等處，造成口臭。尤其是睡眠時唾液量減少而引起早晨的臭氣以及熬夜造成的口臭等，只要早上刷牙就可幫助改善1。
•口臭原因3「吃氣味較重的食物」：口腔異味也與所吃的食物特性有關係，若常吃蒜頭、洋蔥、韭菜等含有「含硫化合物」成份的食物，食物本身會在嘴巴中留下較重的氣味且不易消散。
•口臭原因4「長期吸菸」：有吸菸習慣的民眾也是「壞口氣」的高風險群，抽菸時吸入尼古丁和其他物質會在嘴巴中發酵，造成難聞的口臭1。
該如何知道自己是否有口臭呢？根據研究顯示2，在長期配戴口罩之後，「認為自己有口臭狀況者」比例明顯增加，如果還是不確定自己是否有口臭，沙怡君醫師則建議，可以嘗試以下三種方法來進行簡易自我檢測，若氣味越明顯越有可能有較嚴重口臭問題。
口臭檢測方法1：用舌舔手腕，再聞看看是否有臭味。
口臭檢測方法2：將雙手清潔乾淨，用手指磨擦牙齒、牙齦後，聞看看是否有臭味。
口臭檢測方法3：找一位值得信賴的人，詢問對方是否有聞到臭味。
如何改善口臭問題？醫：牙齦護理三方法是關鍵！
想要專心工作，卻遇到口臭問題來搗亂該怎麼辦？沙醫師提醒，「健康的牙齦是口腔健康的基礎」，而想要做好牙齦護理、預防牙齦問題，清除牙菌斑才是關鍵之一。建議民眾可以從每天執行牙齦護理三大方法著手，從口腔護理的根本執行，才能改善長期困擾的口臭問題：
•幫助改善口臭方法1「正確刷牙方式」：早晚刷牙已是現代人的例行公事，但數據指出，民眾平均刷牙時間只有約45秒3錯誤匆忙的刷牙方式，可能無法完整清潔口腔。沙醫師建議使用貝氏刷牙法，以兩、三顆牙齒為單位，將刷毛傾斜45度置入牙齦溝內，並以畫圈方式的方式輕柔刷動，之後往上或往下刷牙齒表面，最後再前後來回刷牙齒的咬合面。
•幫助改善口臭方法2「選擇幫助清除牙菌斑的牙膏成分」：沙醫師也補充說明，牙菌斑不僅會堆積在牙齒表面，也會卡在牙齒間的縫隙、或是牙齒與牙齦交界處，但一般刷牙動作很難深入這些頑固死角，因此每天使用能幫助清除牙菌斑的牙膏非常重要！建議選擇專業牙齦護理牙膏，如成分含有「礦物鹽*」的牙膏，因具有細小分子能深入到這些難以清潔的口腔死角，破壞細菌細胞壁和細胞膜，更能有效幫助清除牙菌斑。
•幫助改善口臭方法3 刷牙後搭配「穿透式除菌漱口水」：除了刷牙要刷仔細，沙醫師也建議刷完牙後可以再搭配能穿透式除菌的漱口水，在口中漱30秒至1分鐘，深入清潔口腔。
除了以上方法外，其實在網路上也有不少網友會分享自身的經驗。當你遇到口氣困擾上網求助「口臭怎麼辦」時，是不是也常常看到以下3種的口臭改善方法呢？
•幫助改善口臭方法4「咀嚼口香糖」：聽說咀嚼口香糖可以幫助口臭？咀嚼無糖口香糖對於協助改善口臭可能有一定的作用4，但因為這些異味通常主要是由口腔細菌所導致，因此根本的處理方式還是清除牙菌斑。
•幫助改善口臭方法5「多喝水」：補充水分保持口腔濕潤，能減少細菌滋生的狀況、稍微消除口腔異味1。但若殘留在嘴巴的口腔細菌沒有被清潔，仍可能產生異味。
•幫助改善口臭方法6「避免抽菸」：改善吸菸習慣能減少尼古丁和其它物質在口腔中作用，不讓異味殘留於嘴巴1，但若沒有搭配口腔清潔，則無法有效去除口腔異味。
不過沙醫師提醒，以上方式可能可以短時間減少口腔異味，但相較於仔細刷牙、去除牙菌斑的根本作法。想幫助改善長期口臭或較嚴重的口臭問題，除了使用咀嚼口香糖、多喝水、避免抽菸等方法，仍需要配合正確刷牙習慣，徹底清除牙菌斑，才能確實幫助遠離口臭困擾。
想改善口臭問題 可從牙齦護理做起！牙醫第一推薦牙齦護理品牌**牙周適 幫助你擁有好口氣 開口更自信！
沙醫師重申，健康的牙齦是口腔健康的根本，若出現口臭、牙齦不適+等狀況，便可能是牙齦護理沒做好、牙菌斑長期堆積惹的禍！醫師提醒要預防嘴巴異味纏身，個人口腔日常護理需要按部就班，刷牙、牙膏、漱口水缺一不可。
市面上口腔清潔用品種類繁雜，挑選上也須仔細用心，以牙膏來說，沙醫師建議民眾選擇牙醫第一推薦的牙齦護理品牌**牙周適，它內含有礦物鹽*成分，能破壞細菌細胞壁和細胞膜，細小分子成分能深入牙齒牙齦之間的牙齦線及內側牙縫等頑固死角，經實驗證實，60秒內更有效幫助掃除超過50%牙菌斑***。
另外，牙周適漱口水科學實證高達三倍除菌量++，能夠穿透式除菌，深度護齦零死角，且成分溫和、不含酒精，建議每天早晚兩次刷牙後使用，幫助口腔全面清潔，照護好牙齦，遠離惱人的口臭問題，職場生活沒煩惱！
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+係指牙齦問題造成的牙齦不舒服，有任何牙齦及牙齒問題，請諮詢您的牙醫師。
++ Data on file: 係指與清水相比，幫助清除牙菌斑的效果達三倍，須配合正確刷牙習慣。
*礦物鹽係指碳酸氫鈉
**根據2021年10月~2021年11月Ipsos市場調查報告(牙齦護理牙膏品類)
***Study on file: 刷牙一分鐘後與一般單純含氟牙膏相比，針對難以清潔的牙縫，可幫助清除50%更多的牙菌斑，須配合正確刷牙習慣。產品實際使用效果可能因人而異。
1資料來源：老年人及慢性病患者之口腔保健-口腔診療教材 (衛生福利部104年版)
2資料來源：COVID-19 Pandemic: Effect of Different Face Masks on Self-Perceived Dry Mouth and Halitosis
3資料來源：The Effect of Brushing Time and Dentifrice on Dental Plaque Removal in vivo
4資料來源：無糖口香糖對口氣相關值的影響
此篇文章由牙周適品牌贊助，有任何牙齒相關問題請諮詢牙醫師，對於牙周適產品有任何問題，請撥打消費者免費專線 0800-212-259。PM-TW-PAD-22-00181
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